3484.5
ni menu aku hari ni..
sarapan
oat = 119 kalori
megi= 348 kalori
telur = 90 kalori
tengahari
roti 4 keping= 73.5 x 4 = 294 kalori
telur 2 keping= 90 x 2 = 180 kalori
pisang 2 = 105 x 2 = 210 kalori
lepas swimming
apple hijau = 36 kalori
pisang= 105 kalori
apple merah= 81 kalori
malam
roti 4 keping = 294
telur 2 biji = 90 x 2 = 180 kalori
total kalori hari ni : 1937 kalori!
total kalori yang aku perlukan setiap hari : 3484.5 kalori
senaman hari ni:
swimming- freestyle 1.8 Km= 1009 kalori
crunches 4 set
sit up 1 set
leg lift 1/2 set
push up (20)
hari ni aku swimming kuat..jadi bile aku buat muscle excersize, perut aku cramp terus..nampak sangat tak fit kat perut! xpe..esok aku akan fokus kt muscle exersize..
Tahniah mizan!
ReplyDeletethanks!
ReplyDelete