Monday, December 12, 2011

12/12/11

3484.5

aku berjaya tempoh hari pertama tanpa nasi..:)
ni menu aku hari ni..

sarapan
oat = 119 kalori
megi= 348 kalori
telur = 90 kalori

tengahari
roti 4 keping= 73.5 x 4 = 294 kalori
telur 2 keping= 90 x 2 = 180 kalori
pisang 2 = 105 x 2 = 210 kalori


lepas swimming
apple hijau = 36 kalori
pisang= 105 kalori
apple merah= 81 kalori

malam
roti 4 keping = 294
telur 2 biji = 90 x 2 = 180 kalori

total kalori hari ni : 1937 kalori!
total kalori yang aku perlukan setiap hari : 3484.5 kalori

senaman hari ni:
swimming- freestyle 1.8 Km= 1009 kalori
crunches 4 set
sit up 1 set
leg lift 1/2 set
push up (20)


hari ni aku swimming kuat..jadi bile aku buat muscle excersize, perut aku cramp terus..nampak sangat tak fit kat perut! xpe..esok aku akan fokus kt muscle exersize..


2 comments: